الرئيسية

حساب الوزن المثالي - حساب كتلة الجسم - BMI

حساب الوزن المثالي - حساب كتلة الجسم - BMI

تعرف على الوزن المثالي المناسب لطولك من خلال حساب كتلة الجسم الخاصة بك باستخدام حاسبة الوزن المثالي

معرفة الوزن المثالي وحساب كتلة الجسم BMI

أدخل وزنك بالكيلو غرام

أدخل طولك بالسنتيمتر

مؤشرة كتلة الجسم BMI

يسمى باللغة العربية مؤشر كتلة الجسم وبالإنجليزية يرمز اليه بالحروف BMI اختصار للمصطلح body mass index وهو مؤشر عالمي يستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع الجسم هل هو سمين أم نحيف أم طبيعي، ويتم تحديد نوع الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول ويتم ذلك من خلال عملية حسابية بسيطة جداً.

طريقة حساب كتلة الجسم BMI

في البداية من اجل حساب مؤشر كتلة الجسم أنت بحاجة لمعرفة طولك بالضبط بالإضافة إلى معرفة وزنك ايضاً، فاذا كنت تعرف طولك ووزنك فانت مؤهل لحساب كتلة جسمك الآن من خلال موقعنا أو يمكنك القيام ذلك من خلال آلة حاسبة وهنا مثال للعملية الحسابية وللقانون
القانون: مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
اذاً لنفرض أن شخص وزنه 90 كيلو جرام وطوله 1.9 متر فان العملية الحسابية يمكن تمثيلها بالشكل التالي:

BMI = 90 ÷ (1.9*1.9)
BMI = 90 ÷ (3.61)
BMI = 24.9

اذا مؤشر كتلة الجسم هو 24.9 للشخص الذي قمنا بتطبيق العملية الحسابية عليها، وبناء على الجدول الموضح أدناه فان وزن هذا الشخص وزن طبيعي، لان الوزن الطبيعي يقع على المؤشرة بين 18.5 – 25 ومؤشر كتلة الجسم للشخص الذي قمنا بالعملية الحسابية عليه هو 24.9.

الجدول المرفق يبين لك حالة الجسم التي تستند اليها العملية الحسابية

المؤشر BMI حالة الجسم
أقل من 15 نقص حاد جداً في الوزن
من 15 إلى 16 نقص حاد في الوزن
من 16 إلى 18.5 نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي
من 25 إلى 30 زيادة في الوزن
من 30 الى 35 سمنة درجة أولى
من 35 إلى 40 سمنة درجة ثانية
أكثر من 40 سمنة مفرطة جداً

حاسبة الوزن المثالي

تقوم حاسبة الوزن المثالي بحساب الوزن المثالي حسب الطول أو كما يعرف الوزن المثالي للطول ومن أجل القيام بهذه العملية يجب عليك معرفة وزنك من خلال قياس الوزن ومعرفة طولك من خلال قياس الطول الخاص بك، وتقوم حاسبة الوزن المثالي بشكل الكتروني بعملية قياس كتلة الجسم الخاص بك واعطاؤك معلومات عن الوزن المثالي الذي يجب ان تسعى إلى تحقيقه وذلك عن طريق تخسيس الوزن اذا كان وزنك زائد أو عن طريق زيادة الوزن اذا كنت تعاني من نقص حاد في الوزن وذلك لكي تحصل على الجسم المثالي الذي سوف يشعرك بالراحة النفسية ويقيك من الأمراض التي تسببها السمنة.

ولنلخص ما سبق فأن قياس الوزن المثالي يعتمد بالأساس على قياس BMI الذي يعرف بالعربية مؤشر كتلة الجسم، ويتم قياس هذا المؤشر عن طريق العلاقة بين الوزن والطول، ولتحصل على مؤشر كتلة جسمك أولاً احسب وزنك ثم ثانياً احسب طولك وقم بالعملية الحسابية التي وضحناها لك سابقاً أو استخدم موقعنا لقياس BMI الخاص بك.

طريقة انقاص الوزن

يمكنك انقاص وزنك بدون انقاص كمية الطعام التي تتناولها وذلك عن طريق تأخير الفطور صباحا لساعتين أو ثلاثة عن وقت افطارك الحالي المعتاد، بالاضافة إلى تبكير العشاء حوالي ثلاث ساعات قبل موعد نومك، ومع الوقت سوف تلاحظ انخفاض في وزنك، بالاضافة إلى ذلك يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية صباحاً أو مساءً حسب الرغبة وذلك سوف يساعد في خسارة أكبر في الوزن مع الوقت.

من الممكن أيضاً تخفيف الوزن عن طريق رجيم صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها بالإضافة إلى تغيير نوعية الطعام الذي تتناوله عادةً، في البداية ان تقليل كمية الطعام عن المعتاد سوف يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وايضاً تناول أطعمة ذات سعرات حرارية (طاقة) قليلة سوف يؤدي بدوره أيضاً إلى تخفيف الوزن، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف سوف يشعرك بالشبع لفترة طويلة وهذا ايضاً سوف يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها، و شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام من الأمور التي سوف تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام ولا تنسى أن تقوم بمضغ الطعام في فمك لفترة أطول قبل أن تقوم بادخاله إلى معدتك أي ان تأكل ببطوء وليس بسرعة، وأخيراً عليك تنظيم الوجبات اليومية بحيث تأكل ثلاث وجبات اساسية فقط قليلة السعرات الحرارية كما ذكرنا مسبقاً وان تكون أوقات هذه الوجبات منتظمة بشكل يومي بحيث وقت الإفطار محدد ووقت الغذاء أيضاً والعشاء، وعليك تقديم وقت العشاء بحيث ان يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاثة، وبذلك سوف تكون قد حققت رجيم صحي بامتياز دون الشعور بالجوع الشديد أو بخمول كبير في جسدك.

زيادة الوزن

في حال كنت تعاني من نقص في وزنك فانه عليك العمل على زيادة وزنك بطريقة صحيحة وصحية، ومن أجل زيادة الوزن فانه يجب عليك العمل على اسباب زيادة الوزن فمن خلال تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية ( طاقة ) أكثر من حاجة جسمك فان ذلك بدوره سوف يؤدي إلى زيادة وزنك مع الوقت،وايضاً زيادة كمية الطعام في وجبة العشاء سوف تساعد أيضاً في زيادة وزنك، وكما يقول الخبراء بأن تاخير العشاء ايضاً له علاقة طردية في زيادة الوزن، فكلما أخرت عشاءك زاد وزنك والعكس صحيح، حاول تقليل المجهود الذي تبذله خلال اليوم إلى ادنى قدر ممكن لتقليل نشاط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك، ويجب عليك في النهاية استشارة أخصائي تغذية ليساعدك في العمل على اسباب زيادة الوزن وزيادة وزنك بشكل صحيح.

جدول السعرات الحرارية

لكي يحافظ أي شخص منا على وزنه المثالي عليه معرفة ما يحتاجه جسمه من سعرات حرارية، فمن المعروف ان جسم الإنسان حسب العمر وحسب الطول وحسب النشاط اليومي يحرق سعرات حرارية بكمية معينة وما يبتقى يصبح ذهون يخزنها الجسم، فكل شخص منا يحتاج جسمه إلى كمية معينة من السعرات الحرارية، فاذا أكل الانسان اطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ما يحتاجه جسمه فانه سوف يصبح سمين مع الوقت والعكس صحيح، فالشخص الذي يريد أن يزيد وزنه عليه تناول اطعمة فيها سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه، اما الشخص الذي يريد ان ينحف فعليه تناول اطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه ومع الوقت سوف ينقص وزنه، لذلك يمكنكم معرفة ما تحتويه الأطعمة من سعرات حراراية من خلال الضغط على جدول السعرات الحرارية في الأغذية والذي يوضح أغلب اصناف الطعام وما تحتويه على سعرات حرارية.

الوزن المثالي للطول

يعتمد الوزن الطبيعي للإنسان على الطول، فكلما زاد طول الإنسان زاد معدل الوزن الطبيعي المرتبط به وكلما قل طول الإنسان قل معدل الوزن الطبيعي ولذلك فان العلاقة طردية بين الطول والوزن المثالي الطبيعي للإنسان، ولذلك فان أي شخص ليعرف مدى تناسق جسمه فانه بحاجة إلى حساب الطول والوزن معاً من خلال معادلة قياس BMI التي تعمل على تحديد الوزن المثالي حسب الطول للانسان البالغ الراشد، وقد سبق وقمنا بتوضيح طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي يدوياً باستخدام المعادلات الرياضية أو الكترونياً باستخدام برنامج حساب الوزن المثالي الذي نوفره لكم.

الوزن المناسب للطول

لنسهل على المستخدم معرفة الوزن المناسب للطول فقد قمنا بعمل جدول مرتب تصاعدياً يظهر طول الإنسان والوزن المناسب له، وتم انشاء هذا الجدول عن طريق قياس كتلة الجسم عندما تكون من 18.5 إلى 25 لقائمة الأطوال المختلفة المبينة بالجدول التالي:

الطول سم الوزن المناسب كغم الطول سم الوزن المناسب كغم
150 41.6 - 56.3 175 56.7 - 76.6
151 42.2 - 57.0 176 57.3 - 77.4
152 42.8 - 57.8 177 58.0 - 78.3
153 43.3 - 58.5 178 58.6 - 79.2
154 43.9 - 59.3 179 59.3 - 80.1
155 44.5 - 60.1 180 60.0 - 81.0
156 45.0 - 60.8 181 60.6 - 81.9
157 45.6 - 61.6 182 61.3 - 82.8
158 46.2 - 62.4 183 62.0 - 83.7
159 46.8 - 63.2 184 62.7 - 84.6
160 47.4 - 64.0 185 63.4 - 85.6
161 48.0 - 64.8 186 64.0 - 86.5
162 48.6 - 65.6 187 64.7 - 87.4
163 49.2 - 66.4 188 65.4 - 88.4
164 49.8 - 67.2 189 66.1 - 89.3
165 50.4 - 68.1 190 66.8 - 90.3
166 51.0 - 68.9 191 67.5 - 91.2
167 51.6 - 69.7 192 68.2 - 92.2
168 52.2 - 70.6 193 68.9 - 93.1
169 52.9 - 71.4 194 69.7 - 94.1
170 53.5 - 72.3 195 70.4 - 95.1
171 54.1 - 73.1 196 71.1 - 96.0
172 54.8 - 74.0 197 71.8 - 97.0
173 55.4 - 74.8 198 72.6 - 98.0
174 56.0 - 75.7 199 73.3 - 99.0
175 56.7 - 76.6 200 74.0 - 100.0

الوزن الطبيعي

يتحقق الوزن الطبيعي عند الإنسان عندما يكون ناتج حساب كتلة الجسم BMI يقع من الرقم 18.5 إلى الرقم 25 فبهذه الحالة يمكننا القول بان وزن الجسم طبيعي أي انه لا يعاني من زيادة في الوزن أو من أي نقصان في الوزن ومن واجب الإنسان ان يحافظ على وزنه الطبيعي لما له من آثار ايجابية على صحته على المدى الطويل، ويجب علينا دائماً ان نقوم بمراقبة وزننا من خلال حاسبة الوزن المثالي فهي مخصصة لتعطينا معلومات تفصيلية عن الوزن الطبيعي ومتى ندخل في دائرة الوزن الطبيعي ومتى نخرج من هذه الدائرة.